الارشيف / المرأة / نبض

تجنبي الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً... وطبقي هذه النصائح المهمة أيضًا

تجنبي الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً... وطبقي هذه النصائح المهمة أيضًا

نواجه جميعًا صعوبة في النوم من وقت لآخر، ولكن عندما يستمر الأرق يومًا بعد يوم، فقد يصبح مشكلة حقيقية. فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتنا، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني

إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فربما تحتاجين إلى اللجوء لتناول بعض أدوية النوم بحثًا عن نوم أكثر راحة. ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية، بما في ذلك بعض التغيرات في الشهية، والدوخة، والنعاس، وعدم الراحة في البطن، وجفاف الفم، والصداع

أما إذا كنت تفضلين اللجوء إلى بعض العلاجات الطبيعية، جربي هذه النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل

ممارسة الرياضة

الصورة من موقع AdobeStock

عدم التمتع بالنشاط الكافي خلال النهار قد يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لأن الأنشطة البدنية تعزز تأثير هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين ويمكن لممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم أن تساعد على الشعور بالنعاس مقارنة بممارسة التمارين الصباحية فهي تعرضك لضوء النهار الساطع وتساعد في تحسين إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي

اتباع روتيناً للنوم

عليك الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك جسمك على التعود على الروتين وعدم اختلال الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسهل عليك النوم ليلًا والاستيقاظ وأنت تشعرين بالانتعاش في الصباح كما يقلل من صعوبة النوم في الليل

يمكنك إيقاف تشغيل هاتفك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية، بما في ذلك الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون اللازم للنوم

لذا عليك إيقاف تشغيل جميع أجهزتك قبل حوالي ساعة من موعد النوم والبدء في الاسترخاء و أخذ حمامًا دافئًا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة

يمكنك الاطلاع ايضا على 9 فوائد لتناول حليب الكركم قبل النوم ..إليك طريقة تحضيره

تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً

الصورة من موقع Freepik

تعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نبض ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نبض ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

قد تقرأ أيضا