المرأة / نبض

دليلك للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحة

دليلك للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحة

تلعب العادات اليومية دوراً حاسماً في فقدان الوزن؛ لأنها تؤثر بشكل مباشر في إنفاق السعرات الحرارية والطاقة والتمثيل الغذائي. فإذا كنت تكافحين للتخلص من دهون البطن، فإن تحويل تركيزك إلى تنمية العادات اليومية الصحية يمكن أن يخلق نمط حياة مستداماً يدعم فقدان الوزن والصحة على المدى الطويل. لذا، واجهي دهون البطن العنيدة بالتعرف إلى أسوأ 8 عادات؛ للتخلص من دهون البطن، والتخلي عنها.

الأكل مع المشتتات تناول الطعام في أثناء تشتيت انتباهك، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر؛ يمكن أن يؤدي إلى الأكل الزائد واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. هذه العادة أيضاً تجعل من الصعب قياس إشارات الشبع.

يقول ديستيني مودي، وهو اختصاصي تغذية وتغذية رياضية مسجل في Garage Gym Reviews: "في إحدى الدراسات، استهلك الأشخاص الذين تناولوا الطعام في أثناء مشاهدة التلفزيون أو المشي خمس مرات أكثر من أولئك الذين لم يكن لديهم أي مشتتات في أثناء تناول الطعام".

وأضاف مودي: "عندما لا تأكلين بوعي، قد لا يتمكن دماغك من التواصل بكفاءة مع المعدة التي تشعر بالشبع؛ لأنك لا تركزين على تناول الطعام. وهذا يمكن أن يسبب لك تناول الطعام أكثر من المعتاد؛ ما قد يسبب زيادة في تناول الطعام، وبالتالي تمركز المزيد من دهون البطن".

تناول القليل من البروتين البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يُبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان دهون البطن.

يوضح مودي: "الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أكثر فاعلية في إبقائك ممتلئة حتى وجبتك التالية؛ لأن البروتين يحفز الشبع". "الوجبات الخفيفة مثل الجبن واللبن اليوناني والبيض المسلوق ولحم البقر ستجعلك تشعرين بالشبع عاجلاً؛ ما يعني تناول سعرات حرارية أقل من الوجبات الخفيفة واحتمال أقل للإفراط في تناول الطعام طوال اليوم".

عدم شرب كمية كافية من الماء تناولي المزيد من الماء لتعزيز عملية الحرق في الجسم

إذا كنتِ لا تشربين كمية كافية من الماء؛ فقد تُصابين بالجفاف. الجفاف يجعل من الصعب البقاء نشطة وحرق السعرات الحرارية.

يخبرنا مودي: "تُظْهِر الدراسات أننا في معظم الأوقات نخلط بين العطش والجوع. وقد نتناول وجبات خفيفة أو نأكل أكثر مما ينبغي عندما يكون كل ما نحتاجه هو بعض الماء. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في منع الجوع من التطور قبل الأوان وتناول الكثير من السعرات الحرارية".

قد يكون من المفيد الإطلاع على أهمية شرب الماء للجسم.

الإفراط في استهلاك الأطعمة الصحية إن تناول الكثير من الطعام، حتى الصحي منه؛ يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ولهذا السبب يُعد التحكم في الكمية ضرورياً.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نبض ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نبض ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

قد تقرأ أيضا