هناك العديد من الفوائد لإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات والشبع،

لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات اللذيذة التي تناسب كل الاحتياجات الغذائية، وفقا لموقع Healthline

ومع ذلك، قد يجد بعض الناس أن مصادر البروتين الصحية مكلفة للغاية.

فيما يلي أربع مصادر رخيصة وصحية للبروتين البيض يعد البيض أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات، وهو مصدر رخيص التكلفة للغاية، كما أنه ليس ملئ بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية فحسب، بل إنه مليء بالبروتين أيضًا.تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات.

تعد إضافة البيض إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين وقد تساعدك أيضًا على تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم عن طريق السيطرة على الجوع. هذا بدوره يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات عام 2008 أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار البيض لمدة ثمانية أسابيع فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 65٪ من أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار بدون بيض .

وأظهرت دراسة أخرى عام 2010 أن تناول البيض على الإفطار يثبط هرمون الجوع جريلين ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين .

قد يؤدي تناول البيض إلى تقليل الشعور بالجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهو أمر رائع لفقدان الوزن.

٢. الفول الأخضر الفول الأخضر الطازج هو مصدر مذهل ومنخفض السعر للبروتين النباتي.

هو وجبة خفيفة لذيذة ويقدم كإضافة رائعة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه