أطعمة تمد ابناءك بالطاقة، وتساعدهم على التركيز، مع اقتراب امتحانات نصف العام الدراسي، يسعى الآباء إلى توفير كل السبل التي تساعد أبنائهم على الاستعداد النفسي والجسدي لتلك الفترة. 

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن من أهم العوامل التي تؤثر على الأداء الدراسي هي التغذية الصحيحة، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الطاقة، وزيادة التركيز، وتعزيز الذاكرة.

أضافت الدكتورة هدى، أن باختيار الأطعمة الصحيحة وتوفير بيئة هادئة، يمكن للأبناء اجتياز فترة الامتحانات بطاقة إيجابية وأداء متميز.

أفضل أطعمة تقدمها لأبنائك خلال المذاكرة والامتحانات
 

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أفضل الأطعمة التي يمكن أن تقدمها للأبناء لدعمهم خلال فترة الامتحانات، لزيادة تركيزهم ومدهم بالطاقة.

1. البيض: غذاء متكامل للتركيز
البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار. فهو غني بالبروتين والدهون الصحية، إضافة إلى الكولين، وهو مركب يعزز وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة. يمكن تقديم البيض مسلوقًا أو مقليًا مع القليل من زيت الزيتون أو إضافته للساندويتشات.

2. الأسماك الدهنية: غذاء العقل
الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز صحة الدماغ وتحسن التركيز والانتباه. يوصى بتناول وجبة تحتوي على السمك مرة أو مرتين أسبوعيًا على الأقل، خاصة في فترة الامتحانات.

3. المكسرات والبذور: وجبة خفيفة غنية بالطاقة
تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الشيا واليقطين، مصادر غنية بالدهون الصحية، والمغنيسيوم، والزنك، وهي عناصر تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقليل التوتر. يمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال المذاكرة أو إضافتها إلى وجبة الإفطار.

4. الشوفان والحبوب الكاملة: الوقود البطيء للجسم
الشوفان والحبوب الكاملة تمد الجسم بالطاقة بشكل مستدام على مدار اليوم، مما يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من التركيز. فهي تحتوي على الألياف التي تُبطئ امتصاص السكر وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.

5. الفواكه الطازجة: بديل صحي للسكريات
بدلًا من تناول الحلويات التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر ثم انخفاضًا سريعًا، يمكن تقديم الفواكه الطازجة مثل التوت، والموز، والتفاح. هذه الفواكه غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تدعم صحة الدماغ وتحافظ على طاقته.

6. الخضروات الورقية: تعزيز الطاقة الذهنية
الخضروات مثل السبانخ، البروكلي، والكرنب غنية بالحديد والفولات، وهما عنصران أساسيان لصحة الدماغ والجهاز العصبي. يمكن تقديم هذه الخضروات في السلطات، أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية.

7. الزبادي واللبن: دعم الذاكرة بالمغذيات
يحتوي الزبادي واللبن على البروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الدماغ. يمكن تقديم الزبادي مع الفواكه أو العسل كوجبة خفيفة.

8. العسل الطبيعي: مصدر للطاقة الفورية
العسل الطبيعي يعتبر مصدرًا رائعًا للطاقة السريعة والمستدامة. يمكن إضافته إلى الحليب أو الشاي بدلًا من السكر، أو تقديمه مع خبز الحبوب الكاملة.

9. الشوكولاتة الداكنة: محفز لطيف للطاقة والتركيز
على عكس الشوكولاتة التقليدية، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز التركيز. يمكن تناول قطعة صغيرة منها كوجبة خفيفة.

10. الماء: العامل الأساسي للتركيز والطاقة
الجفاف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والطاقة. لذلك، من الضروري تشجيع الأبناء على شرب كميات كافية من الماء يوميًا. يمكن أيضًا تقديم العصائر الطبيعية، ولكن دون إضافة سكر.

أمثلة لوجبات يومية متوازنة خلال الامتحانات
 

وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة مع شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
كوب من الحليب أو الزبادي.
قطعة صغيرة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح.
وجبة خفيفة
حفنة من اللوز والجوز مع ملعقة صغيرة من العسل.
كوب صغير من العصير الطبيعي.
وجبة الغداء
طبق يحتوي على سمك مشوي أو دجاج.
أرز بني أو بطاطا مشوية.
طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة أثناء المذاكرة
شريحة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب شاي أخضر.
قطع من الفواكه الطازجة.
وجبة العشاء
شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والخضروات.
كوب من اللبن الدافئ.

نصائح إضافية لتغذية الأبناء خلال المذاكرة

حاولوا أن تكون الأطعمة المقدمة متوازنة ومتنوعة.
تأكدوا من تقديم وجبات صغيرة ولكن متكررة للحفاظ على مستوى طاقة ثابت.
تجنبوا تقديم الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون المشبعة.
شجعوا الأبناء على ممارسة نشاط بدني خفيف لتخفيف التوتر وتعزيز التركيز.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.