الصحة الجيدة شرط أساسي للسعادة، فبالنسبة للبالغين، تعتبر الصحة الجيدة ضرورية لتحديد نوعية الحياة، أما بالنسبة للأطفال، فهي ضرورية للنمو السليم، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية.

بعبارة أخرى، فإن مقياس مؤشر الصحة الجيدة لدى البالغين يتجلى في مخطط الطول والوزن.

جدول الطول والوزن

وفقا لموقع "healthifyme"، يتم ربط المتغيرين الأساسيين المؤثرين على صحتك، وهما - الطول والوزن - باستخدام مخططات الطول والوزن، وهي تساعد في العمل كأداة تشخيصية لتمكين الشخص من اتخاذ خطوات لتحقيق الوزن المثالي للجسم.

وتساعد بعض العوامل الرئيسية الأخرى التي تؤثر على الوزن تشمل:

• العمر
• الجنس
• الارتفاع
• حجم إطار الجسم
• تفسير مخطط الطول والوزن

يمكنك حساب وزنك المثالي باستخدام الصيغة أدناه:
الوزن بالرطل = 5 × مؤشر كتلة الجسم + (مؤشر كتلة الجسم مقسومًا على 5) × (الطول بالبوصة ناقص 60)
الوزن بالكيلوجرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الطول بالمتر ناقص 1.5)

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

هناك العديد من الفوائد للحفاظ على وزن الجسم المثالي، يؤدي نقص الوزن أو زيادته إلى نتائج صحية غير مرغوبة، يؤدي سوء التغذية والإجهاد وتغييرات نمط الحياة إلى الانحراف عن وزن الجسم المثالي.

1. الالتزام بنظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتك ولياقتك، يوفر النظام الغذائي المتوازن فوائد صحية مختلفة مثل التحكم في الوزن وصحة الأمعاء الجيدة ونظام المناعة القوي.

2. تبني العادات النشطة

حافظ على لياقتك ونشاطك طوال اليوم من خلال اتباع روتين يومي للنشاط البدني يتناسب مع جدولك اليومي، والفكرة هي تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها وكن نشطًا.

3. الراحة الكافية

لا تنسوا روح المثل الذي يحدد العقل السليم بالذهاب إلى النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، فهذا أولا يحافظ على انتظام الساعة البيولوجية وثانيا يوازن إفراز الهرمونات في الجسم.

على سبيل المثال، يؤدي التوتر إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم ويضيف كيلوجرامات إضافية إلى وزنك. لذا، فإن الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم.

4. تقليل التوتر

يمكن أن يكون التوتر هو السبب الوحيد للعديد من الحالات الأساسية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.

لتجنب التوتر، عليك اتباع عادات غذائية صحية، ونمط حياة نشط، والنوم بعمق، بالإضافة إلى ذلك، سوف تشعر بالاسترخاء إذا تجنبت التدخين، وشرب الكحوليات، والإفراط في تناول الكافيين.

من الأفضل تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من تخطي الوجبات، لفهم كيفية تناول وجبات الطعام مع الاستمرار في إنقاص الوزن، راجع خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

وفيما يلى حسب الجدول التالى نتعرف على الوزن على حسب الطول:

جدووول

جدول

جدول الوزن والطول