تمارين ستخفّف من أثر التدهور الجسدي الشائع مع التقدم بالسن دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- مع تقدمك في العمر، يختبر جسمك تغييرات قد تؤثر على قدرتك على الحركة بشكل كبير. وبين أكثر هذه العوامل تأثيرًا فقدان العضلات، وتدهور المفاصل، وانخفاض كثافة العظام، وهي مشاكل يمكن أن تؤدي إلى انخفاض القدرة على الحركة، والألم المزمن، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

وتظهر هذه التحديات لدى النساء تحديدًا بعد انقطاع الطمث، لكنها تؤثر أيضًا على الرجال المسنين، خصوصًا من يتبعون أنماط حياة خاملة.

هذه أخبار سيئة حول التقدّم في السن.

لكن الخبر السار يتمثّل بأنه من خلال دمج أنواع معينة من التمارين في روتين تمرين ثابت، يمكنك مواجهة هذا التراجع المرتبط بالعمر على نحو استباقي، والحفاظ على نمط حياة نشط، ونوعية حياة أفضل في سنواتك اللاحقة.

كيف تؤثر الشيخوخة على الحركة

ضمور العضلات: مع تقدمك في السن، تبدأ عضلاتك بفقدان الكتلة والقوة بشكل طبيعي، وهو ما يُعرف باسم ضمور العضلات. يبدأ هذا الانخفاض عادةً في سنّ الثلاثين تقريبًا، ويتسارع بعد سنّ الستين. وقد يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى جعل الأنشطة اليومية أكثر صعوبة، ويزيد من خطر السقوط والإصابات. لذا الحفاظ على قوة العضلات يعتبر أمرًا ضروريًا للتنقل، والتوازن، والاستقلال الوظيفي العام.

ولفتت الدكتورة ستيفاني فوبيون، المؤلفة المشاركة في دراسة ديسمبر/ كانون الأول 2024، المنشورة بمجلة انقطاع الطمث، والمديرة الطبية لمركز Mayo Clinic لصحة المرأة، إلى أنه "بعد سن الخمسين، تفقد المرأة 8% من كتلتها العضلية سنويًا. ولأنّ العضلات تحرق السعرات الحرارية، فإنّ فقدان العضلات يساهم بزيادة الوزن مع تقدم المرأة بالعمر، ولا يقوم بالضرورة بتعديل السعرات الحرارية أو نظام التمارين الرياضية".

تدهور المفاصل: الشيخوخة تؤثر أيضًا على مفاصلنا. بمرور الوقت، قد يتآكل الغضروف الذي يحيط بمفاصلنا، ما يُسبّب الألم ويعيق الحركة. لذا يعد الحفاظ على صحة المفاصل أمرًا بالغ الأهمية.

وأشارت فوبيون إلى أن "آلام المفاصل هي واحدة من أكبر شكاوى النساء في مرحلة انقطاع الطمث. يبدو أنّ الأمر مرتبط بفقدان هرمون الاستروجين، ما يساهم بفقدان العضلات".

فقدان كثافة العظام: تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام لدى النساء تحديدًا بعد انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

هشاشة العظام، حالة تتميّز بضعف وهشاشة العظام، تصبح مصدر قلق كبير لكل من النساء والرجال، خصوصًا الذين يعيشون أنماط حياة خمولة.

ولفتت فوبيون إلى أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة الذي يربط الحفاظ على كثافة العظام فقط برفع الأثقال. وأشارت إلى كيف فقد رواد الفضاء كثافة العظام بسبب فقدان الجاذبية، موضحة أنّ "تمارين حمل الأثقال، وليس تمارين رفع الأثقال، هي الأكثر فعالية في بناء كثافة العظام".

ممارسة الرياضة لمواجهة آثار الشيخوخة للحفاظ على اللياقة البدنية، يحتاج البالغون المتقدّمون في السّن إلى الالتزام بالمبادئ التوجيهية للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، القائلة بممارسة:

150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا،

ويومين أسبوعيًا من أنشطة تقوية العضلات ذات الشدة المعتدلة التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

ولمواجهة التغيرات المرتبطة بالعمر بشكل فعال، يجب أن تتضمن تلك الدقائق مجموعة متنوعة من التمارين التي:

تبني القوة،

وتعزّز الحركة،

وتحسّن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه