في حياتنا المزدحمة اليوم، غالبًا ما نتجاهل العوامل المهمة التي تساهم في الحياة الصحية، هناك العديد من الأنشطة اليومية التي نقوم بها دون أن ندرك التأثير الضار الذي قد يكون لها على صحتنا العامة ، بدءًا من تخطي وجبات الطعام إلى عدم منح الجسم قدرًا كافيًا من النوم.

وفقا لموقع " healthsite" واحدة من المشاكل الرئيسية هي نقص الفيتامينات المهمة في الجسم والتي تستدعي في نهاية المطاف الكثير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ضعف المناعة ، وفقدان الذاكرة ، ومشاكل الجلد ، والتوتر ، وتساقط الشعر ، وما إلى ذلك. سوف نلقي نظرة فاحصة على أحد أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم صحة الجلد ونمو الشعر، سيشرح خبراؤنا الآثار الجانبية المحتملة ومعلومات السلامة والجرعة المناسبة وكيفية اختيار علكات البيوتين المناسبة لك.

ما هو البيوتين؟

البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H ، هو أحد فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، تساعد هذه الطاقة المحولة في عمل الجسم، تساعد فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والعينين والكبد والجهاز العصبي، وهي من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل لدعم نمو الجنين.

يحصل معظم الناس على الكمية المطلوبة من البيوتين من الطعام الذي يأكلونه، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد صحة الشعر والبشرة التي يمكن أن يوفرها الاستهلاك المنتظم للبيوتين.

وفقًا للدراسات، يمكن أن تساعد الكمية المناسبة من البيوتين في الجسم في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم، ولكن هل يمكن للنظام الغذائي فقط أن يساعد الجسم في الحصول على الكمية المناسبة من البيوتين؟ ليس حقيقيًا، يميل الناس في حياتهم اليومية المزدحمة إلى تناول الأطعمة الصحيحة ، وبالتالي نقص الفيتامينات في الجسم، هذا عندما تظهر الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.

نظرًا لأن المصادر الطبيعية للبيوتين تشمل - المكسرات والبقوليات والأفوكادو والبروكلي وكبد اللحم والخميرة وما إلى ذلك ، يصبح من الصعب على الجميع تناول الطعام المناسب يوميًا للتحكم في مستويات البيوتين في الجسم، واحدة من أكثر مكملات البيوتين انتشارًا في الوقت الحالي هي العلكة، لكن هل هى جيدة؟ هل تعمل علكات البيوتين حقًا؟ ما هي الآثار الجانبية المحتملة ومن يجب أن يتجنب تناول هذه العلكة؟ دعونا نفهم بالتفصيل.

أعراض نقص البيوتين

قبل أن تفكر في إضافة هذه المغذيات الدقيقة إلى نظامك الغذائي، من المهم فهم ما إذا كان جسمك يحتاج إليها أم لا، تشمل بعض أعراض نقص البيوتين التي قد يظهرها جسمك :

• شعر رقيق
• تساقط الشعر الشديد
• أظافر هشة
• تغير في نسيج الجلد (يمكن أن يصبح شديد الجفاف)
• طفح جلدي حول العين والأنف والفم
• التهاب الملتحمة (العين الوردية)
• التوتر والاكتئاب
• التعب الشديد
• الهلوسة

كم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟ لا شيء يعمل مثل السحر، يحتاج المرء إلى التحلي ببعض الصبر عندما يتعلق الأمر بنتائج تغيير معين في نمط الحياة، الشيء نفسه ينطبق على علكات البيوتين، يمكنك رؤية النتائج في غضون شهر واحد ولكن للحصول على أفضل نتيجة ينصح باستخدامه لمدة 3 أشهر، كما يجب أن يكون هذا مصحوبًا بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، يجب على المرء تجنب الإفراط في تناول الكحول وتدخين السجائر وعدم إعطاء الجسم قسطًا كافيًا من النوم لمساعدة العملية على العمل بشكل أفضل ".

الآثار الجانبية المحتملة للبيوتين 

• أرق
• طفح جلدي
• البثور
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• مشاكل في الكلى

على الرغم من أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء (بمعنى أي فائض يخرج في البول والبراز) ، يجب على المرء اتباع إرشادات السلامة لمكمل معين قبل إضافته إلى نظامه الغذائي اليومي.