تعزّز التمارين المنزلية الصحة العقلية والجسدية، حيث تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة، كما أن لبعضها تأثيراً إيجابياً جداً في علاج مشكلة الأرق.
يُعدُّ الأرق إحدى المشكلات التي يمكن حلّها عن طريق أداء بعض التمارين المنزلية البسيطة، مثل تمارين الاسترخاء قبل النوم. وتهدف تمارين الاسترخاء قبل النوم إلى الوصول إلى الراحة الجسدية والنفسية من خلال التقليل من التوتر الجسدي وإيقاف عملية التفكير المستمر التي تعيق النوم؛ ما يساعد في الوصول إلى حالة النوم العميق.
وللنوم الجيد فوائد عدّة؛ فهو يحسّن الحالة المزاجية ويقلل التوتر ويحافظ على صحة القلب، وينظّم مستوى السكر في الدم، ويقوي المناعة والذاكرة، ويحسّن الوظائف الإدراكية، ويحسّن الأداء الرياضي، ويقلل الالتهاب.
فما هي العلاقة بين التمارين المنزلية والنوم العميق؟ وما هي التمارين المنزلية التي تساعد على النوم العميق؟
ما العلاقة بين التمارين المنزلية والنوم العميق؟ تشكّل مشاكل النوم في الواقع «وباءً عالمياً» يهدّد صحة ونوعية الحياة لما يصل إلى 45 في المائة من سكان العالم، وفقاً لجمعية النوم العالمية. وتتمثل إحدى طرق محاولة الحصول على نوم جيد في ممارسة التمارين المنزلية أو ممارسة الرياضة بشكل عام؛ إذ أفاد ممارسو الرياضة النشطون، خلال استطلاع للجمعية، بأنهم كانوا أكثر احتمالية مرتين للإبلاغ عن نوم منتظم وعالي الجودة مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
ووفق ما ذكرته شبكة «سي إن إن» الأميركية، فهناك علاقة إيجابية بين التمرين والنوم، وهناك عدد من التمارين المنزلية التي تساعد في تسهيل النوم، وتُعدُّ «فعالة للغاية» في الدخول في وضع الراحة والتخلص من أي توتر في الجسد لمنع اضطرابات النوم في الليل.
تمارين منزلية تساعد على النوم العميق هناك الكثير من التمارين المنزلية التي تساعد في الاسترخاء قبل النوم، منها:
اليوغا يساعد الانخراط في أوضاع اليوغا قبل النوم في إراحة الجسم والعقل؛ ما يجعل النوم أسهل. ووجدت دراسة أجرتها المجلة الهندية للطب النفسي أنه بعد ستة أسابيع من ممارسة اليوغا، لاحظ 57 مشاركاً يعانون الأرق انخفاضاً ملحوظاً في اضطرابات النوم.
التأمل تعمل تمارين التأمل على تقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء؛ ما قد يحسّن النوم بشكل كبير، ويجب الحرص على إجراء هذا.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نبض ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نبض ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
