إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية، فإن البحث السريع على الإنترنت سيخبرك بالتحول إلى نظام غذائي عالي السعرات والبروتين، والتحدي المستمر برفع أوزان أثقل، والراحة بين التمارين. لكن هل تساءلت يومًا كيف تعزز هذه الإجراءات فعليًا من حجم عضلاتك؟ سواء كنت مبتدئًا في الذهاب إلى الصالة الرياضية.. أو لاعب كمال أجسام ذو خبرة، فإن فهم بيولوجيا نمو العضلات الهيكلية يمكن أن يساعدك في فهم العملية على المستوى الخلوي.

فوائد تدريب الوزن للجميع

يمكن للجميع الاستفادة من تدريب الوزن، حتى لو لم يكن هدفك هو الحصول على عضلات بارزة. فأنت تفقد الكتلة العضلية مع تقدم العمر، ويصبح من الصعب بشكل متزايد عكس هذا التراجع كلما زاد ضعفك، كما قال كيفين موراخ، الذي يبحث في نمو العضلات في جامعة أركنساس.

كيف يحدث نمو العضلات؟

يحدث النمو عندما تصنع الخلايا العضلية بروتينات جديدة أسرع من تحطيم البروتينات الموجودة. التوتر الناتج عن رفع الأوزان والتمارين الأخرى التي تتطلب المقاومة يحفز عملية التخليق. يمكن أيضًا أن يؤدي الضرر العضلي الذي يحدث أثناء التمرين والذي يسبب الألم إلى النمو، مما يدعم العبارة الشائعة لا ألم، لا مكسب .

دور التمرينات والمقاومة في النمو

ولكن إذا لم تكن معتادًا على التمرين أو إذا أكملت تدريبًا عالي الكثافة، يمكن أن تتعرض العضلات للكثير من الضرر، وبالتالي سيتم استخدام جزء كبير من التخليق لإصلاح الألياف العضلية المتضررة.. وإزالة الالتهاب أثناء الراحة بدلاً من زيادة حجم العضلات، كما أوضح موراخ. يمكن أن يساعد التركيز على التقلصات التركيزية، حيث يقصر العضلات عند تطبيق المقاومة، أكثر من التقلصات اللامركزية، حيث تطول العضلات، في تعظيم التوتر وتقليل الضرر.

البروتينات التي تدعم النمو

داخل الألياف العضلية الفردية، يتم تنشيط بعض البروتينات، مثل الهدف الثديي من الرابامايسين (mTOR)، بواسطة التوتر وتدعم النمو عن طريق تعزيز تخليق البروتين العضلي. في المقابل، تحافظ بروتينات أخرى، مثل الميوستاتين، على النمو في حدوده. بعض الحيوانات تثبط جينيًا الميوستاتين وبالتالي تزيد من مكاسبها، بما في ذلك بعض كلاب السباق العضلية المعروفة باسم الكلاب المتسلطة . في البشر، يقلل التدريب المنتظم على المقاومة من كمية الميوستاتين التي تفرزها الخلايا العضلية بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى مكاسب أسرع.

دور الخلايا الساتلية في نمو العضلات

الألياف العضلية هي خلايا عضلية أنبوبية. على عكس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه