يحدث الاعتماد العاطفي عندما يعتقد الفرد أنه يحتاج إلى شخص آخر ليكون سعيدًا ويشعر بالاكتمال، هناك فرق كبير بين الوقوع في الحب والاعتماد العاطفي، عندما تكون في علاقة تعتمد عاطفيًا تشعر أنك بحاجة إلى شخص آخر للبقاء على قيد الحياة وليس بطريقة صحية، أنت تتوق باستمرار إلى اهتمامه ودعمه وموافقته لأنك لا تزود نفسك بهذه الأشياء، نستعرض في ذلك التقرير سبع خطوات للتوقف عن الاعتماد العاطفي في علاقتك وفقًا لموقع "mindbodygreen".

- تعلم كيفية الاعتناء بنفسك

يبدأ الاعتماد العاطفي عندما لا نعرف كيف نكون حاضرين من أجل أنفسنا عاطفيًا، والاعتماد على الآخرين لجعلك تشعر بالارتباط وتلبية احتياجاتك العاطفية يتجاهل تمامًا قدرتك على التحقق من الذات، إذا كنت تريد التوقف عن الاعتماد العاطفي فأنت بحاجة إلى البدء في إظهار نفسك، ما الذي تشعر أنك بحاجة إليه من الطرف الآخر أو الشخص الذي تعتمد عليه عاطفيًا؟ كيف يمكنك البدء في تلبية تلك الاحتياجات العاطفية بنفسك دون الاعتماد على شخص آخر؟

- احتضن العزلة
 

نحن جميعا نحتاج إلى قضاء بعض الوقت بمفردنا، من الصحي أن تقضي وقتًا بمفردك سواء كنت تتأمل نفسك أو تشارك ببساطة في نشاط فردي مفضل، وبينما قد يكون من المخيف أن تشعر بأنك تحتاج وترغب في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الطرف الآخر فمن المهم أن تتواصل معه بشأن ما تحتاجه عندما تعلم أنك بحاجة إليه.

تذكر أن قضاء الوقت بمفردك ليس إرضاءً للذات، إذا كنت تشعر بالقلق من أنك قد تكون معتمدًا عاطفيًا على شخص آخر فمن المحتمل أنك بحاجة إلى إعادة تعلم استقلاليتك إن هذا يبدأ بإيجاد مساحة خاصة بك، ابدأ في ممارسة الهوايات التي تستمتع بها بمفردك سواء كانت اليوجا أو الرسم أو تعلم لغة جديدة أو أي شيء آخر كنت ترغب في القيام به الآن هو الوقت المناسب للبدء، قم بهذه الأنشطة بمفردك، علم نفسك أنك تستطيع أن تجد السعادة والسلام والراحة بمفردك، ومع إعادة تعلمك كيفية أن تكون بمفردك فإن الاستقلال العاطفي سوف يتبع ذلك.

- أعد قائمة بنقاط قوتك

مهما كانت نقاط قوتك صغيرة حددها، فإن عمل قائمة بنقاط قوتك هي طريقة رائعة لتصبح أكثر استقلالية عاطفية لأنك تبدأ في رؤية ما لديك لتقدمه بغض النظر عن أي علاقة، انظر كيف يمكنك البناء على نقطة قوة واحدة وجعلها أكبر، ركز على تلك القوة كل يوم وذكر نفسك بها، سوف تعتمد بشكل أقل على الآخرين الذين يخبرونك بما هو رائع في نفسك.

- لا تقلق بشأن الثرثرة السلبية 

إذا كنت تشعر بأنك تتوق إلى الاعتماد العاطفي والتصديق فلا بأس بذلك لا تدع الثرثرة السلبية تثبط عزيمتك عن طريقك إلى أن تكون أكثر استقلالية، بدلاً من محاولة التخلص من الحديث السلبي مع الذات أن تقرنه بفكرة محايدة أو إيجابية.

- تعرف على الأنماط حتى تتمكن من كسرها

إن الاعتماد العاطفي غالبًا ما يكون نتيجة لتجارب وعلاقات سابقة مررنا بها، هذه التجارب تدربنا على التصرف بطريقة اعتمادية، والبحث عن شخص آخر لإثبات شعورنا بقيمتنا، إن مفتاح تحقيق قدر أكبر من الاستقلال العاطفي يكمن في التعرف أولاً على مصدر نمط سلوكك الحالي، وبمجرد تحديد الجذر يمكنك تقييم وضعك الحالي بشكل أفضل وكيفية تغيير حالتك الذهنية من أجل تحقيق قدر أكبر من الاستقلال العاطفي.

- اعرف قيمتك

تنبع التبعية العاطفية من مجموعة كاملة من القضايا لكن أحدها هو قلة الثقة بالنفس، لكي تكون مستقلاً عاطفياً فأنت بحاجة إلى أن تتمتع بالثقة بالنفس وهو ما سيسمح لك بالاعتراف بقيمتك.