المشي ليس مجرد وسيلة للانتقال من مكان إلى آخر، بل هو نشاط بدني يحمل فوائد عديدة تمتد إلى تحسين الصحة النفسية وله دور يشبه مضادات الاكتئاب.

أظهرت أبحاث حديثة أن المشي المنتظم، خاصة عند الوصول إلى 5000 خطوة يوميًا على الأقل، يمكن أن يُسهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج بشكل ملحوظ، حيث سلطت الدراسة المنشورة في ديسمبر ضمن JAMA Network Open الضوء على العلاقة الوثيقة بين النشاط البدني وتأثيره على مختلف أنواع الاكتئاب.

فوائد المشي في تقليل الاكتئاب

وفقًا للدراسة، فإن الأشخاص الذين يسيرون 5000 خطوة أو أكثر يوميًا يظهرون أعراض اكتئاب أقل مقارنةً بأولئك الذين يسيرون أقل من هذا العدد.

وقد كشفت الدراسة أن الأفراد الذين ساروا 7500 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 42% في أعراض الاكتئاب.

كما أظهرت أن زيادة 1000 خطوة يوميًا فقط قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، مما يؤكد أهمية المشي كوسيلة لتحسين الصحة العقلية.

دراسات متعددة تؤكد الفوائد

في تحليل شمل 33 دراسة سابقة، جمع الباحثون بيانات عن أكثر من 96,000 شخص بالغ، حيث تضمنت هذه الدراسات قياسات لعدد الخطوات اليومية باستخدام أجهزة مثل الهواتف الذكية أو عدادات الخطوات أو الأجهزة القابلة للارتداء.

وأظهرت نتائج التحليل أن المشي المنتظم يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج، مع تقليل ملحوظ في أعراض الاكتئاب بين الأفراد الذين يحققون خطوات يومية أكثر.

سهولة الوصول إلى المشي

يعتبر المشي من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه