شارك في التأليف: فريق عمل ويكي هاو X ساهم فريق عمل ويكي هاو في إعداد المقال. يعمل فريقنا المُدرب من المحررين والباحثين على التحقق من دقة المعلومات وقابليتها للتطبيق بالنسبة للقراء. يعمل فريق ويكي هاو على مراقبة كتابات فريق التحرير لضمان أن كل المقالات تُلبي معايير الجودة الخاصة بالموقع. تم عرض هذا المقال ٢٨٬١٠٦ مرة/مرات. إن رهبة المسرح حالة شائعة قد يُصاب بها أي شخص، من أمهر المتحدثين إلى مؤدي مسارح برودواي. في حالة إصابتك برهبة المسرح، فإنك تبدأ في الشعور بالعصبية والتوتر والخوف من فكرة الأداء أمام الجماهير. لكن لا تقلق، تستطيع وبسهولة التغلب على رهبة المسرح، من خلال تدريب جسدك وعقلك على بعض الحيل. إذا كنت ترغب في معرفة هذه الأساليب، تتبع الخطوات القادمة ولا تنسى إنه من الأفضل لك أن تعرف بوجود مجموعة من الأصدقاء المُقربين وسط الجماهير. أخيرًا لا تنس أن حتى المؤدين الذين يتحلون بثقة النفس العالية، قد يُصابون برهبة المسرح. الخطوات طريقة 1 طريقة 1 من 4:التغلب على رهبة المسرح يوم العرض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":""} 1 إرخاء الجسد. للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. الإخفاف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويُزيد من ثبات صوتك. تمرن على النص الذي ستُلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. إليك بعض النصائح لتساعدك على إرخاء جسدك قبل الظهور على خشبة المسرح. X مصدر بحثي مارس قليل من الهمهمة لتمرين صوتك. تناول ثمرة من الموز قبل الأداء. ستعمل على تقليل الشعور بالغثيان داخل معدتك، كما أنها لن تجعلك تشعر بمعدة مُمتلئة. امضغ قطعة من اللبان. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والشد العضلي للفكين. احذر من مضغ اللبان لمدة طويلة أو على معدة خالية، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات للجهاز الهضمي. شد عضلات جسدك. شد العضلات يخفف من التوتر. شد ذراعيك، رجليك، ظهرك وكتفيك.
