كشفت وزارة الصحة والسكان عن آليات تحسين النوم، وتابعت: "قد يستلزم علاج الأرق المزمن أدوية تساعد على النوم الموصوفة من طبيب متخصص، لكن أولى الخطوات للكثير من الأشخاص تكون بممارسة نمط حياة صحي والحفاظ على عادات النوم الصحي".
واستكملت: الالتزام بتلك العادات يخفف من أعراض الأرق ويساعد على تحسين جودة النوم، حيث تتضمن عادات النوم الصحي النقاط التالية:
- حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم.
- حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى بالإجازات.
- حدد ميعاد ذهابك للنوم باكر بما يكفى لتحصل على 8-7 ساعات من النوم.
- لا تذهب للفراش إلا إذا كنت نعسان بالفعل.
- استخدم فراشك للنوم فقط.
- إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، غادر الفراش وقم بعمل نشاط هادئ بدون التعرض لضوء ساطع.. من المهم عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية على الأقل 30 دقيقة قبل النوم.
- الحد من القيلولة أو التوقف عنها تماماً، خاصة فى وقت متأخر من النهار.
- حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.
- تجنب استخدام الكافيين (القهوة) في المساء.
- تجنب الوجبات الدسمة فى وقت متأخر من الليل.
انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
