يحصل الشخص الطبيعي على جميع العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الكاملة غير المصنّعة، لكن مع الوصول إلى سن الخمسين، فإن التغيرات الهرمونية تجعل من الصعب على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام مباشرة، فتزداد الحاجة إلى المكملات الغذائية، لا سيما مع اقتراب سن الستين. علماً أن الجسم يمتص هذه العناصر أفضل من المكملات الغذائية لأنها صورة أقل تعقيداً.

تناول الفيتامينات في عمر الستين يختار الكثير من كبار السن تناول المكملات الغذائية لتحسين صحتهم، لكن تناول المكملات الغذائية في أي عمر يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب، لأن تناول جرعة عالية، أو تناولها لفترة طويلة جداً، يمكن أن يضرُّ أكثر مما ينفع. خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية موصوفة طبياً. وستقوم الكلى ببساطة بطرد ما لا يحتاجه الجسم.

تقول الدكتورة ليز جرين، الاختصاصية في الطب العام، إنه "يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، كما يجب فقط تناولها بالكميات اليومية الموصى بها .

فيتامينات هامّة يحتاجها كبار السن مكملات غذائية يحتاجها كبار السن

هناك مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها كبار السن الذين تخطوا سن الـ60 عاماً لتعويض الجسم عن احتياجاته، وهي كالآتي:

فيتامين دي والكالسيوم يزداد معدل فقدان العظام كثافتها خلال الخمسينيات من العمر، خاصة بين النساء. تقول ديان ماكاي، باحثة علوم التغذية في جامعة تافتس في بوسطن "بما أن هرمون الإستروجين يساعد في الحفاظ على كتلة العظام، تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث".

والكالسيوم معدن مهم، لأنه يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، وينظّم تقلصات العضلات، وضربات القلب. ويعتبر الحليب والجبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم، وكذلك الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والأسماك مثل السردين، حيث تؤكل مع العظام. لذلك فإن تناول 3-4 حصص من منتجات الألبان يومياً يجب أن يوفر كل الكالسيوم المطلوب.

إذا كنتِ تشعرين بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، لأن الجرعات العالية من الكالسيوم يمكن أن تسبب آلاماً في المعدة والإسهال ومشاكل أخرى.

تقول الدكتورة ليز جرين: "يجب على معظم المرضى تناول مكملات الكالسيوم فقط إذا نصحهم الطبيب العام، لأننا بحاجة إلى التأكد من وجود سبب وجيه للقيام بذلك". عادةً ما يرجع ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة بين المرضى الضعفاء جداً أو المرضى المقيمين في دور رعاية المسنين.

لذلك يُنصح بتناول فيتامينات ولعل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه