تمارين القوة والشدّ اليومية مفيدة لتحسين الصحة وتحقيق لياقة الجسم العالية. ومع توفر الكثير من الخيارات والمعدات الرياضية، بات من السهل جعل الحلم بقوام رشيق ومشدود سهلاً جداً.

توضح اختصاصية التغذية ميرنا الفتى لـ"سيدتي" أن تمارين القوة والشدّ لتحسين لياقة الجسم تساعد على بناء العضلات وزيادة حجمها، فضلاً على تعزيز القدرة على التحمّل.

ما هي تمارين القوة وشدّ الجسم؟ يمكنك القيام بمجموعة من أفضل تمارين المقاومة والشدّ للحصول على أقصى درجات اللياقة البدنية. واظبي على ممارستها واجعليها ضمن روتينكِ اليومي، وستحصلين على لياقة بدنية عالية وقوام مشدود. إليك بعض التمارين:

تمرين الطعنات: يساعد تمرين الطعنات على زيادة قوة الساقين وهو يعتبر تحدّياً لتوازنك، ويشكّل جزءاً أساسياً من روتين تمرين شامل. كما يعزز الحركة الوظيفية، مع زيادة القوة في ساقيكِ. ابدئي بالوقوف مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الكتفين وإسدال ذراعيكِ لأسفل على جانبيكِ. اتخذي خطوة للأمام بساقكِ اليمنى واثنِي ركبتكِ اليمنى أثناء القيام بذلك. تأكّدي من أن ركبتكِ اليمنى لا تمتدّ إلى ما بعد قدمكِ اليمنى. ادفعي قدمكِ اليمنى وعُودي إلى البداية. كرّري مع رجلكِ اليسرى. يكرّر التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.

تمرين الضغط: تمرين الضغط من أكثر حركات وزن الجسم الأساسية والفعّالة؛ وذلك بسبب عدد العضلات التي يعمل عليها. ابدئي في شكل اللوح الخشبي. دعي كتفيكِ مشدودتين إلى أسفل وإلى الخلف. اثنِي مرفقيكِ وأنزلي جسمكِ إلى الأرض، حتى يكاد صدركِ يُلامس الأرض. مدّدي مرفقيكِ وعودي إلى البداية. ركّزي على إبقاء مرفقيكِ قريبين من جسمكِ أثناء الحركة. أكملي 3 مجموعات بأكبر عدد ممكن من التكرارات. إذا لم تتمكّني من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزلي على ركبتيكِ لأداء أسهل.

تمرين القرفصاء: تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، فضلاً على المرونة في أسفل الظهر والوركين. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميكِ بمقدار عرض الكتفين، وأسدلي ذراعيكِ إلى جانبيكِ. حافظي على صدركِ وذقنكِ لأعلى وادفعي وركيكِ للخلف، واثني ركبتيكِ كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي. تأكّدي من أن ركبتيكِ لا تنحنيان للداخل أو للخارج، وانزلي حتى يتوازى فخذاكِ مع الأرض، واجلبي ذراعيكِ أمامكِ على نحو مريح. توقفي لمدة ثانية واحدة، ثم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه