سيدتي الأم المرضعة؛ هناك أمهات مرضعات بكين بالدموع يوم توقف إدرار اللبن بثديهنّ- لسبب ما-؛ ربما شعرن بالخوف على صحة أطفالهن، والسبب الأكثر واقعية ويتوافق وطبيعة الأم؛ أنهن شعرن بالحزن لتوقف دورهن العظيم في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية، تلك المنحة التي وهبها الله لهن دون ارتباط بزيادة وزن الأم المرضعة أو بكبر حجم الثدي!

ومن هذه الزاوية يؤكد الأطباء على ضرورة توفر متطلبات خاصة بالتغذية للرضاعة الطبيعية، مماثلة لتلك المتعلقة بفترة الحمل، وأن على النساء مواصلة تناول الطعام على نحوٍ مماثلٍ لتناوله أثناء الحمل، وما يحمل من عناصر وفيتامينات جيدة، وهذا من شأنه تحسين وزيادة الرضاعة الطبيعية كما يؤكد الدكتور حسين كامل أستاذ طب الأطفال.. إضافة لتفاصيل أخرى مفيدة لكل أم مرضعة ترغب في استمرار الرضاعة الطبيعية.

طرق المحافظة على الرضاعة الطبيعية الاسترخاء: لا بدّ من العثور على مكانٍ هادئ للاسترخاء، وتدليك الثدي، أو استخدام كماداتٍ دافئةٍ للحصول على الحليب؛ وذلك لأنّ الإجهاد يعيق عملية إفراز الثدي للحليب.

شرب السوائل: يجب الإكثار من شرب السوائل؛ للحفاظ على رطوبة الجسم، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة مثلاً، حتّى لا يؤثر ذلك على نوم الطفل.

الابتعاد عن الدخان: حيث إنه يُقلل من إفرازات الحليب، ويغير من طعمه، ويزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، وزيادة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

محتويات غذاء المرأة المرضعة: السعرات الحرارية: المرأة المرضعة تحتاج إلى 200 سعرة حرارية إضافية يومياً، عمّا كانت عليه أثناء الحمل، ومن المهم أن تحصل عليها من الأطعمة المغذية.

البروتين: يجب أن تأكل المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية 2-3 حصص من البروتين كلّ يوم، وهي تساوي ما بين 84 إلى 112 غراماً من اللحوم، أو الأسماك، أو الدواجن، ومن المصادر الجيدة للبروتين؛ اللحم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والجبن، والحليب، والزبادي، والجبن، والفاصوليا المجففة.

الكالسيوم: إنّ الكمية اليومية المقترحة من الكالسيوم للأمهات المرضعات هي 1300 مللي غرام يومياً، ومن مصادره: الحليب، والزبادي، والجبن، وعصير البرتقال.

الحديد: يُعدّ الحديد عنصراً مهماً جداً للأمهات المرضعات، فعلى المرأة من عمر 18 عاماً أو أصغر أن تحصل على 10 مللي غرام من الحديد يومياً، ولمن تزيد أعمارهن على 19 عاماً، فالكمية المقترحة هي 9 مللي غرامات، ومن المصادر الجيدة للحديد: اللحم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا المجففة، والفواكه المجففة، وصفار البيض.

الفيتامينات والمعادن: تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول الفيتامينات أو المكملات المعدنية يومياً، والاستمرار في تناولها بعد الولادة، وتشمل مصادر فيتامين سي ما يأتي: الحمضيات، والبروكلي، والشمام، والبطاطس، والفلفل الحلو، والطماطم، والكيوي، والقرنبيط، والكرنب.

السوائل: يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك شرب السوائل الجيدة الأخرى كالعصير الطبيعي، والحليب، والمرق،.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه