تبحث كثير من النساء باستمرار عن أسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن، إذ أصبحت حميات إنقاص الوزن متداولة جداً في الآونة الأخيرة، والتي قد يكون بعضها مفيداً وبعضها الآخر ضاراً على المدى الطويل، بل ومعظمها يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الرضا طوال الوقت. وفي حال لم تكن الإرادة في تخفيف الوزن قوية جداً، فيمكن أن يتسبّب ذلك في التوقف عن الامتثال لهذه الخطط التقليدية.

من هنا لا بدّ من التركيز على تغيير نمط الحياة ككل، والبحث عن عادات وطرق صحية ومستدامة تساهم في تحسين الصحة على المدى الطويل، والمساعدة على الوصول إلى الوزن الصحي بطريقة صحية ومنطقية.

فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام

تبعاً لما ورد في موقع Mayo Clinic تعِدّ مئات الحميات الغذائية العصرية وبرامج إنقاص الوزن والحملات الدعائية بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة. وتشمل هذه التغييرات الصحية تناول نظام غذائي متوازن والتحرّك أكثر كل يوم. إليك 6 نصائح لمساعدتكِ على بدء رحلة إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

تأكّدي من أنك على استعداد أن تنفقي الوقت والجهد لفقدان الوزن على المدى الطويل. وتأكدي من أنكِ مستعدة لتناول الأطعمة الصحية وأن تصبحي أكثر نشاطاً. اسألي نفسكِ الأسئلة التالية: هل لدي رغبة قوية في تغيير العادات لمساعدتي على إنقاص الوزن؟ هل أنا مشتتة للغاية بسبب ضغوط أخرى؟ هل أستخدم الطعام للتعامل مع التوتر؟ هل أنا مستعدة لتعلّم طرق جديدة للتعامل مع التوتر؟ هل أحتاج إلى دعم آخر سواء من الأصدقاء أو الاختصاصيين في الرعاية الصحية لإدارة التوتر؟ هل أنا على استعداد لتغيير عاداتي الغذائية؟ هل أنا على استعداد لتغيير عاداتي في النشاط البدني والتمارين الرياضية؟ هل يمكنني قضاء الوقت اللازم لإجراء هذه التغييرات؟ تحدّثي مع طبيبك إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدكِ خفض مستويات التوتر على إجراء تغييرات صحية طويلة الأمد في نمط حياتكِ.

ابحثي عن دافعكِ الداخلي: لا يمكن لأحد آخر أن يجعلكِ تفقدين الوزن. تحتاجين إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني لمساعدة نفسكِ. ما الذي سيمنحكِ الرغبة الملحة في الالتزام بخطة إنقاص الوزن الخاصة بكِ؟ قومي بعمل قائمة بالأسباب التي تجعل فقدان الوزن مهماً بالنسبة لكِ. ربما تريدين تعزيز صحتكِ أو الحصول على لياقة بدنية لقضاء إجازة. فكّري في أهدافكِ في الأيام التي لا تشعرين فيها بالرغبة في تناول الأطعمة الصحية أو الحركة أكثر. ابحثي عن طرق أخرى للبقاء على المسار الصحيح أيضاً. على سبيل المثال، يمكنكِ نشر ملاحظة مبهجة لنفسكِ على الثلاجة، فالأمر متروك لكِ لإجراء التغييرات التي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. لكن من المفيد الحصول على الدعم من الآخرين. من الأفضل العثور على أشخاص سيقومون بالاستماع إلى مخاوفكِ ومشاعركِ، مشاركة هدفكِ في اتباع نمط حياة صحي، وممارسة هواياتكِ المفضلة معهم. كما يمكن لمجموعة الدعم الخاصة بكِ أن تساعدكِ على الالتزام بالتغييرات الصحية.

حدّدي أهدافاً يمكنكِ تحقيقها لفقدان الوزن أسبوعياً على المدى الطويل. للقيام بذلك، ستحتاجين إلى حرق حوالي 500 إلى 750 سعرة حرارية أكثر مما تتناولينه كل يوم. قد يكون فقدان 5 % من وزنكِ الحالي هدفاً جيداً للبدء به للتقليل من خطر إصابتكِ ببعض الحالات الصحية طويلة الأمد. تشمل هذه الحالات أمراض القلب والسكري من النوع 2.

استمتعي بالأطعمة الصحية لإنقاص الوزن، تحتاجين إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولينها من الطعام والشراب. لكن وجباتكِ يمكن أن تكون لذيذة وسهلة التحضير. إحدى الطرق التي يمكنكِ من خلالها تناول سعرات حرارية أقل هي تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. تُعرف هذه بالأطعمة النباتية بأنها منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، وتساعدكِ الألياف على الشعور بالشبع. كما يمكنكِ تناول العديد من أنواع الأطعمة النباتية لمساعدتكِ على تحقيق أهدافك.

تناولي 4 حصص على الأقل من الخضراوات و3 حصص من الفاكهة يومياً وبإمكانكِ اللجوء إلى تناول كميات خفيفة، منها إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات. اعتمدي الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشعير والخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، بالإضافة إلى كميات أقل من الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض. استخدمي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز، لكن ضعي في اعتباركِ أن الدهون الصحية أيضاً تحتوي على سعرات حرارية عالية.

حِدّي من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف والتي تشمل الحلويات والمربى والمشروبات الغازية. لا بأس بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. ركّزي على تناول الأطعمة الطازجة فهي تحتوي على قيمة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه