نوبات الهلع هي حالة نفسية شائعة يمكن أن تحدث لأي شخص، حيث يعاني الفرد من شعور مفاجئ وشديد بالخوف أو القلق من دون سبب واضح. تتميز هذه النوبات بأعراض جسدية؛ مثل تسارع ضربات القلب، صعوبة التنفس، التعرق والدوخة، وأحياناً الشعور بالخوف من الموت أو فقدان السيطرة.

رغم أن هذه الأعراض قد تبدو مقلقة للغاية، إلا أن نوبات الهلع ليست خطيرة من الناحية الطبية، ولكنها قد تكون مزعجة ومؤثرة على جودة الحياة، إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

الاختصاصية في علم النفس فانيسا حداد، تطلع قراء وقارئات "سيّدتي" على طرق التعرف إلى نوبات الهلع وكيفية التعامل معها بفعالية لتقليل تأثيرها وإدارتها على نحو أفضل.

التعرف إلى نوبات الهلع أول خطوة للتعامل مع نوبات الهلع هي التعرف إليها وفهم طبيعتها. تشمل الأعراض الشائعة لنوبات الهلع:

زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب.

شعور بالاختناق أو صعوبة في التنفس.

ألم أو ضيق في الصدر.

دوخة أو شعور بعدم التوازن.

تنميل أو وخز في الأطراف.

شعور بالخوف الشديد من فقدان السيطرة أو الموت.

عندما تحدث هذه الأعراض، من المهم أن يُدرك المصاب أنها نتيجة لنوبة هلع وليست حالة طبية خطيرة. هذا الإدراك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق الناتج عن النوبة.

قد يهمك الاطلاع على علاج التوتر عند الخروج من المنزل

التحكم في التنفس

إحدى أكثر الطرق فعالية لتهدئة نوبة الهلع؛ هي التركيز على التنفس. عندما يكون الشخص في وسط نوبة هلع، غالباً ما يكون تنفسه سريعاً وسطحياً، مما يزيد من الشعور بالتوتر، لذلك من المهم تجربة الخطوات التالية للتحكم في التنفس:

الجلوس في مكان هادئ ومريح.

أخذ شهيق عميق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

الاحتفاظ بالنفس لمدة 4 ثوانٍ.

القيام بالزفير ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.

تكرار العملية حتى الشعور بالهدوء.

تغيير التركيز الذهني نوبات الهلع غالباً ما تكون مدفوعة بأفكار سلبية أو مخاوف مفرطة. تغيير التركيز الذهني يمكن أن يساعد في تقليل شدة النوبة، يمكنك تجربة:

التركيز على شيء ملموس في البيئة، مثل العد العكسي من 100، أو ملاحظة التفاصيل الصغيرة حولك.

تكرار عبارات مطمئنة مثل: "هذا مؤقت وسينتهي قريباً".

تذكير نفسك بأنك في أمان وأن الأعراض ستتلاشى.

الاسترخاء الجسدي عندما يكون الشخص في نوبة هلع، يصبح.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه