المرأة / نبض

يعزز الأداء البدني ولكنه قد يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن.. تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء. للتفاصيل

يعزز الأداء البدني ولكنه قد يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن.. تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء. للتفاصيل

الكرياتين هو مركّب يُنتج طبيعيًا في الجسم ويُخزَّن بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية. متوفر الكرياتين كمكمّل غذائي شائع بين الرياضيات لزيادة الأداء البدني وبناء العضلات.

يتم تصنيع الكرياتين بشكل رئيسي في الكبد، بالإضافة إلى أن هنالك كميات قليلة يتم تصنيعها في كل من الكلى والبنكرياس، بحيث يتم تكوينه وتصنيعه باستخدام ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين ( (L-Arginine ) والجلايسين (Glycine) والميثيونين (L-Methionine). يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، أما الـ 5% المتبقية فيتم تخزينها في الدماغ.

في ما يلي نظرة مفصّلة حول فوائد وأضرار الكرياتين للنساء، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ "سيّدتي" في الموضوع الآتي:

كيفية الحصول على الكرياتين يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر غذائية، خاصةً من المنتجات الحيوانية. إليكِ بعض الأطعمة الغنية بالكرياتين:

اللحوم الحمراء: تُعدّ اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، من أغنى المصادر بالكرياتين. يحتوي كل 31-62 جرامًا من اللحم البقري على كمية جيدة من الكرياتين.

الدواجن: تحتوي لحوم الدجاج والديك الرومي على كميات معتدلة من الكرياتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتزويد الجسم بهذا المركّب.

الأسماك: تُعتبر الأسماك، مثل السلمون والتونة، مصادر ممتازة للكرياتين. يحتوي السلمون على حوالي 4.5 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام.

البيض: يُعدّ البيض مصدرًا آخر للكرياتين، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والفيتامينات الضرورية للجسم.

منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، على كميات صغيرة من الكرياتين.

تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، وبالتالي قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية منه من المصادر النباتية. لذلك، قد تحتاج النباتيات إلى التفكير في تناول مكمّلات الكرياتين بعد استشارة الطبيب أو أختصاصي التغذية.

ينصح باكتشاف ما هي فوائد العصير الأخضر لدعم صحة الجسم وفقدان الوزن وفق طبيبة.

فوائد الكرياتين للنساء

زيادة الكتلة العضلية والقوة: يساهم الكرياتين في تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يمارسن التمارين المقاومة أو الرياضات التي تتطلّب قوة عضلية.

تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسات أن تناول مكمّلات الكرياتين يمكن أن يحسّن الأداء في التمارين عالية الكثافة والقصيرة المدة، مثل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نبض ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نبض ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

قد تقرأ أيضا