عادة ما يشتكي بعض الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً من أنهم لا يشعرون بالشبع بعد تناول وجبتهم الصحية، ويشعرون أنهم بحاجة لتناول وجبة أخرى عالية السعرات الحرارية. ومن الجدير بالذكر أن الشعور بالجوع يكون علامة تدلّ على أن الوقت قد حان لتناول وجبة، وإذا كان المرء يحتاج إلى الطاقة والمغذيات، فليس من الطبيعي أن يشعر بالجوع باستمرار، خاصة إذا كان قد انتهى للتو من تناول وجبته. وقد تكون هذه علامة على أن كمية الطعام غير كافية، أو لا يتم تناول الأنواع الصحيحة. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع، التقت «سيدتي» في نادي ناز كلوب، أخصائية التغذية، ريمانة جمال

أخصائية التغذية ريمانة جمال أخصائية التغذية ريمانة جمال: من أجل أن تصبحي أكثر رشاقة وأقوى ستحتاجين إلى تقليل الدهون في جسمك، مع الحفاظ على الكتلة العضلية

ما هي أسباب الشعور بالجوع عند اتباع نظام غذائي صحّي؟

تناول سعرات حرارية قليلة جداً: يمكن أن يؤدّي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق الجسم، إلى إنتاج هرمون يسمّى الجريلين. والجريلين هو هرمون الجوع الذي تفرزه المعدة عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام. وعند حصول هذا الأمر سيشعر الشخص بالجوع، حتى بعد انتهائه من تناول الطعام. إذا تم تخفيض السعرات الحرارية بشكل مفاجئ بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، فمن المحتمل الشعور ببعض الجوع، وهذا أمر طبيعي، ولكن إذا كان الجوع موجوداً بشكل مستمرّ، فهذا أمر غير مريح، ويكون سبباً في الإفراط في تناول الطعام، وخصوصاً تناول خيارات سيئة، مثل المأكولات السريعة المرتفعة الدهون والسكريات

نظام منخفض بالبروتين: إذا كانت وجباتك لا تحتوي ما يكفي من البروتينات، فقد يكون هذا هو سبب استمرار شعورك بالجوع بعد الأكل. ذلك لأن البروتين هو أفضل عنصر غذائي لمساعدتك على الشعور بالشبع، ولفترة أطول. عندما يكون تناولك للبروتين غير كافٍ، يحاول جسمك استعادة البروتين عن طريق زيادة شهيتك، ما يؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام

نظام غذائي عالي السكر: يمكن أن يؤدّي تناول الكثير من السكر، وخاصة الفركتوز، إلى زيادة الشهية. قد يتسبّب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز في أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين، ويؤثر على النشاط في مناطق معيّنة من الدماغ لتقليل الشعور بالشبع. ويمكن أيضاً أن يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكرّرة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، ولكن منخفضة البروتين، بشكل سلبي على الشبع، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم

الوجبات القليلة في الألياف: قد يساهم اتباع نظام غذائي منخفض الألياف في زيادة الوزن. لأنّ الألياف تمنحك الشعور بالامتلاء عند تناولها. وكلّما طالت مدة شعورك بالرضا بعد تناول الطعام، قلّ احتمال تناولك وجبة دسمة

تابعي المزيد: ما هو الهرم الغذائي؟ وما هي مكوناته؟.. الإجابة بالتفصيل

الحل لتجنّب الشعور بالجوع

ما الحل لتجنّب الشعور بالجوع عند.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه