تميل منطقة الأفخاذ الداخلية إلى تخزين الدهون، ما يجعلها مصدر قلق لكثير من الناس. "سيدتي نت" يطلعك على تمارين الأفخاذ الداخلية في التقرير الآتي:

قد يتطلب تقليل الدهون في منطقة الفخذين جهداً أكبر إذا كانت الجينات عاملاً وراثياً في تخزين الدهون في تلك المنطقة. أفضل طريقة لترقيق الفخذين هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية؛ إذ يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى حدوث خلل في توازن الطاقة، ما يدفع الجسم إلى الاستفادة من مخازن الطاقة. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك صحية، احرصي على عدم خلق عجز يزيد عن 500-1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك بالتأكيد زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالتمارين الرياضية. قد يهمك اكتشاف طرق التخلص من الدهون العنيدة بالجسم

أقوى التمارين لحرق الدهون في منطقة الأفخاذ أقوى التمارين لشد الأفخاذ الداخلية ونحتها (المصدر: stock.adobe)

تفيد التمارين الرياضية والنظام الغذائي في فقدان الدهون، من الجسم بشكل عام، وليس حصراً في منطقة الفخذين؛ إذ لا يمكن تحديد مناطق بعينها لتقليل الدهون المختزنة فيها. رغم ذلك. يمكن أن تؤدي زيادة العضلات والتقليل من الدهون في الجسم إلى جعل ساقيك أكثر رشاقة ضمن حدود إمكاناتك الوراثية. فيما يلي أفضل تمارين الأفخاذ الداخلية:

- القرفصاء

يعدّ هذا التمرين من أقوى تمارين الأفخاذ الداخلية، إذ يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة وشدّ عضلاتها. فتمارين القرفصاء، تفيد كذلك في التخلص من العضلة النائمة في الفخذين

ضعي قدميك على نطاق واسع. احملي الدمبل لمزيد من المقاومة. ابقي صدرك مرتفعاً وأنت تثنين ركبتيك، مع إبقاء الركبتين مشدودتين إلى أصابع القدم. عندما تنتهين من تمرين القرفصاء السومو، اضغطي على عضلات البطن والأرداف والفخذين الداخليين

قومي بأداء مجموعتين من 12-15 تكراراً

- اندفاع عكسي هذا التمرين من تمارين الأفخاذ الداخلية الفعّالة في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه