ينخرط الأطفال دائماً في النشاط البدني، سواء كان ذلك في المدرسة كجزء من نظام التمارين البدنية أو الألعاب والأنشطة الأخرى في المنزل، لذلك فهم بحاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ليتمكنوا من القيام بذلك، ومن المهم دمج العديد من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي لطفلك ليكونوا أكثر صحة والحفاظ أيضاً على كثافة العظام وحمايتها من خطر الكسر، مما يمنحهم مزيداً من الحرية في اللعب

تُعد الزيادة في الطول على مر السنين إحدى السمات الرئيسية للنمو الصحي للطفل. ففي مرحلة النمو، فقد يحتاج الأطفال وفقاً لموقع هيلث الحصول على التغذية المناسبة وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعد على نمو وتقوية الهيكل العظمي لهم وحمايته

1. منتجات الألبان يعتبر الحليب كامل الدسم مصدراً ممتازاً للكالسيوم يعتبر الحليب كامل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش من بين منتجات الألبان الأخرى مصدراً ممتازاً للكالسيوم للأطفال. يحتوي نصف كوب من الجبن القريش على 125 مجم من الكالسيوم، في حين أن كوباً من الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي يمكن أن يحتوي على 276 مجم و311 مجم من الكالسيوم مما يضمن نمواً كبيراً للعظام عند الأطفال

2. فول الصويا يعتبر فول الصويا مصدراً ممتازاً للكالسيوم، فهو يعزز نمو العظام لدى الأطفال. يمكن أن يحتوي كوب فول الصويا على 515 مجم من الكالسيوم

ترتبط أيضاً مادة الإيسوفلافون الموجودة في أطعمة الصويا بتحسين كثافة المعادن في العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بهشاشة العظام، والإيسوفلافون هو نوع من الإستروجين النباتي، وهو مركب مشتق من النباتات يوجد بكثرة في فول الصويا ومنتجات الصويا أكثر من أي طعام آخر

3. اللوز المطحون إدخال اللوز المطحون في نظام طفلك الغذائي يقوي عظامه يمكن أن يساعد إدخال اللوز المطحون في النظام الغذائي اليومي للطفل في تقوية عظامه، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يمكن لربع كوب من اللوز أن يدعم طفلكك بحوالي 115 ملليجرام من الكالسيوم، مما يساعد على تقوية عظامه وحماية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه