الحصول على صحة أفضل هو سباق ماراثون يخوضه الكثير من الأشخاص، وهو لن يأتي بصورة سريعة، حيث إنه نتيجة مئات القرارات الصغيرة التي تتخذيها على المدى الطويل، وتبدأ العناية بالصحة بدايةً من تناول الفواكه والخضروات كل يوم، إلى ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، وغيرها

نصائح تساعدك على الشعور بتحسن في صحتك كل يوم

وتحقيقًا لهذه الغاية التي يسعى إليها الجميع طوال حياتهم، إليك تقرير عن الطرق المثبتة علميًا لتعزيز صحتك العقلية والبدنية في وقت قصير:

ابتسمي خاصة إذا كنت لا تشعرين بالرغبة في ذلك

ابتسمي خاصة إذا كنت لا تشعرين بالرغبة في ذلك

هناك دليل علمي على أن الابتسامة يمكن أن تساعد الجسم والعقل على التعافي من التوتر، وفي دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Psychological Science، تسبب الباحثون في إجهاد 170 طالبًا من خلال مطالبتهم بإجراء اختبار البراعة ثم غمرهم في الماء المثلج، ووجدوا أن الأشخاص الذين ابتسموا كانوا أيضًا أفضل في الحفاظ على المشاعر الإيجابية أثناء الانغماس أكثر من أولئك الذين لديهم تعبيرات محايدة

لذلك فكري بإيجابية من أجل صحة عظيمة، حيث يمكن أن يؤدي الابتسام إلى بدء عملية السعادة، وعندما تبتسمي، فإنك تؤدي إلى توافق نفسي وعصبي بيولوجي مع المشاعر الإيجابية

خذي استراحة غذاء حقيقية

خذي استراحة غذاء حقيقية

وبشكل عام، فإن أخذ قسط من الراحة في منتصف اليوم سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر مكتبك أو في المنزل، يزيد الحالة المزاجية والإنتاجية

علاوة على ذلك، فإن أخذ فترات راحة للتزود بالوقود بوجبة صحية أو وجبة خفيفة له عدد لا يحصى من الفوائد المبلغ عنها، حيث وجدت دراسة استقصائية حديثة أجرتها العلامة التجارية العالمية للنظافة، Tork، في مكان العمل أن العمال الذين يأخذون استراحات غداء يومية (بعيدًا عن مكاتبهم) يبلغون عن رضا وظيفي أعلى، واستعداد لمواصلة العمل في شركتهم

كما تقول أحد الموظفات التي تم إجراء الدراسة عليهم أن التزود بالوقود بالطعام هو السبب الرئيسي لتوقفنا في منتصف النهار، ومن المهم الابتعاد عن مكتبك للقيام بذلك، مضيفة أنه يمكن أن يؤدي الابتعاد عن مكتبك والمهام، حتى لمدة 20 دقيقة فقط، إلى تحسين مزاجك وإبداعك ومستويات الطاقة لديك

ولكن من المهم أيضًا ما تأكله: يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة والوجبات الخفيفة الصحية والمتوازنة، ويوصي راجون بوجبة متوازنة تتكون من 50% من الخضار، و25% من البروتينات الخالية من الدهون، و 25% من الحبوب الكاملة

إحداث تغييرات صغيرة في حياتك

حاولي التقليل من تناول القهوة

كما أثبتت إحدى الدراسات أن التغييرات الطفيفة والصغيرة في حياتك يمكن أن تساعد في تحقيق حياة صحية، وعلى سبيل المثال حاولي التقليل من تناول القهوة، لأن الكافيين يمكن أن يفاقم التوتر ويزيد من القلق

كما يقترح أندرو ويل، دكتوراه في الطب، مؤلف كتاب السعادة العفوية، أنه يمكن وضع في اعتبارك أيضًا استخدام وقت التنقل باعتباره استراحة قصيرة في قراءة كتاب مفيد أو البحث عن بودكاست جيد أو استمع إلى قائمة الأغاني المفضلة لديك

مارسي التمارين الرياضية

مارسي التمارين الرياضية

ومن جانبه، يقول David Agus، أستاذ الطب والهندسة الطبية الحيوية في Keck School of Medicine في جامعة جنوب كاليفورنيا: "تشير الدراسات إلى أن كل شيء من الإدراك إلى الجهاز اللمفاوي يتحسن إذا كنا أكثر نشاطًا باستمرار على مدار اليوم"، مشيرًا: "صُممت أجسادنا للتحرك، ومع ذلك فقد صممنا عالمنا بحيث يكون كل شيء في متناول اليد"

وهذا يعني أنكِ بحاجة إلى اغتنام كل فرصة لإضافة نشاط رياضي إضافي إلى يومك، وفي الواقع، تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة إلى أن فترات النشاط القصيرة تؤدي فعلاً إلى زيادة الوزن

وعندما حلل الباحثون البيانات من أكثر من 6000 بالغ، تتراوح أعمارهم بين 18 و85 عامًا، وجدوا أن أولئك الذين حصلوا على نوبات قصيرة من التمارين (بين دقيقة واحدة و 10 دقائق) من خلال الأنشطة اليومية قد عانوا من نفس الفوائد، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم والكوليسترول

تناول وجبة خفيفة مثل الشيكولاتة الخفيفة

تناول وجبة خفيفة مثل الشيكولاتة الخفيفة

تناولي وجبة خفيفة مثل الشيكولاتة الخفيفة، فبالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، قد تساعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه