يمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءاً مهماً من روتينك الجديد في الحمل، فهي تساعد على تخفيف الأوجاع والآلام، والبقاء بصحة جيدة، هل تحبين حمل الأثقال؟ حسناً، فهذا ممكن، لكن إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة. في هذا الموضوع، ندلك على مقدار حمل الأثقال للحامل في الشهر الأول، وما التمارين التي يجب القيام بها، وأيها يجب تجنبه، وما الأسئلة التي يجب أن تطرحيها على طبيبك، قبل البدء بممارسة رياضة حمل الأثقال

الخبراء والاختصاصيون، يخبرونك عن الطريقة الصحيحة لحمل الأثقال للحامل في الشهر الأول

إذا كنت ترفعين الأوزان بانتظام قبل الحمل، فمن المحتمل جداً أن تتمكني من الاستمرار في حمل الأثقال، لكن بعد إجراء بعض التعديلات. وإذا كنت تمارسين هذه الرياضة لأول مرة، فالأفضل أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء، حتى لا تتعرضي لأضرار حمل الأشياء الثقيلة على الرحم

فوائد رفع الأثقال أثناء الحمل تتشابه تدريبات رفع الأثقال أثناء الحمل مع التمارين المعتدلة، مثل المشي أو السباحة؛ حيث يقوي رفع الأثقال العضلات في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن جسدياً ونفسيّاً. ونشر الباحثون الفوائد في مجلة Strength and Conditioning Journal، وتشمل ما يأتي:

أولاً: يتحكم حمل الأثقال أثناء الحمل في وزنك يتحكم حمل الأثقال أثناء الحمل في وزنك

قد يكتسب بعض الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل وزناً أقل بنسبة 20% من الحوامل الأقل نشاطاً، في جميع أنواع الرياضات، ويعمل حمل الأثقال، بالطريقة المدروسة، جنباً إلى جنب في التحكم في الوزن أثناء الحمل

ثانياً: يخفّض خطر الإصابة بسكري الحمل (GDM) قد يقلل حمل الأثقال أثناء الحمل الرياضة من فرصه النساء في تطوير GDM؛ أي سكري الحمل، بنسبة تصل إلى 59%

ثالثاً: يمنع الإصابة بمقدمات الارتجاع يقلل التمرين القوي من حمل الأثقال تسمم الحمل بنسبة تصل إلى 54%

قد تقلل التمارين الخفيفة، من حدوث تسمم الحمل بنسبة 24%. من ناحية أخرى، قد يقلل حمل الأثقال تسمم الحمل بنسبة تصل إلى 54%

رابعاً: يحافظ على صورة الجسم وجد الأطباء أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة، ومنها حمل الأثقال، لمدة 90 دقيقة في الأسبوع أو أكثر، لديهن رضاء ذاتي تجاه أجسادهن، وهن أكثر إيجابية "بشكل ملحوظ"

خامساً: يحسّن مزاج الحامل

تخفف تمارين حمل الأثقال أثناء الحمل من ذلك

إن المشاعر المتعلقة بصورة الجسم والتغيرات الهرمونية والتغيرات الأخرى تجعل الحمل وقتاً مرافقاً للاكتئاب. وقد تخفف تمارين حمل الأثقال أثناء الحمل من ذلك، عن طريق إطلاق الإندورفين، وهو ناقل عصبي قوي يخفف الألم والتوتر

سادساً: حمل الأثقال يحمي من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل ذكرت الدراسة أن ما يصل إلى 76% من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل؛ حيث إن حمل الأثقال، وخاصة التي تركز منها على عضلات الجذع، يحافظ على صحة الظهر بشكل أفضل

سابعاً: يساعد حمل الأثقال للحامل على نمو الطفل يساعد حمل الأثقال للحامل على نمو الطفل

أظهرت الدراسات أن الأطفال المولودين لنساء مارسن حمل الأثقال أثناء الحمل "زيادة في الانتباه والانضباط" أثناء نموهم الدراسي، عند مقارنتهم بأطفال الأخريات

ثامناً: يساعد حمل الأثقال للحامل على تخفيف ألم الولادة هذه الرياضة، حسب رأي الأطباء، تخفف بالفعل من آلام الولادة، وتقلل من مضاعفاتها، إلى جانب أنها تخفض من فرص الولادة القيصرية والولادة المبكرة، فالحوامل اللواتي يمارسن تمارين حمل الأثقال، يملن إلى أن يكن أكثر نشاطاً

اسألي طبيبك إذا كان حمل الأثقال للحامل في الشهر الأول آمناً تختلف النساء الحوامل عن بعضهن، حتى لو كنت نشيطة ورشيقة قبل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه