يمكن أن يؤدي نقص الماغنسيوم للشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الشتوي، إلى مجموعة من الأعراض، من الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة إلى مشاكل النوم والإفراط في تناول الطعام. لحسن الحظ، يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في إدارة الاكتئاب بحسب موقع times of india

7 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لدرء كآبة الشتاء يجلب الشتاء فرحة العطلة للكثيرين، لكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الموسم مصدر رهبة. مع انخفاض الزئبق وتضاؤل توافر الشمس، يجد الكثيرون أنفسهم يتصارعون مع مزاجهم وصحتهم العقلية. هذا ليس مجرد كسل أو حزن، ولكنه شكل من أشكال الاكتئاب، والذي يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي. قد تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر طوال فصل الشتاء.

بعض أعراض اكتئاب الشتاء تشمل الشعور بالفتور، حزينة أو محبطة معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات مرة، وانخفاض الطاقة والشعور بالبطء، يعاني من مشاكل في النوم، ويعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، صعوبة في التركيز، واليأس، وعدم القيمة، والشعور بالذنب، وامتلاك أفكار عن عدم الرغبة في العيش.

دور المغنيسيوم في درء كآبة الشتاء يعتبر المغنيسيوم «شعورًا جيدًا» ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية. كما أنه يساعد في الاسترخاء والمساعدة على النوم. مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب. المغنيسيوم مطلوب لإنتاج السيروتونين، «الهرمون السعيد» الذي يحسن الحالة المزاجية ويعزز المرونة العقلية.

يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي في مكافحة كآبة الشتاء.

الأفوكادو قم بإصلاح شطيرة الأفوكادو لتعزيز وظائف دماغك والحصول على جرعة يومية من المغنيسيوم. يحتوي الأفوكادو المتوسط على 58 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يمثل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه