يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، فهو لا يساهم فقط في دعم صحة القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم، بل يعزز أيضًا وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في تحسين جودة النوم، ورغم أهميته الكبيرة، فإن الكثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه يوميًا، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة.

في هذا التقرير، نستعرض أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفوائدها الصحية، بالإضافة إلى طرق بسيطة لدمجها في النظام الغذائي اليومي، وفقًا لموقع "TODAY".

لماذا المغنيسيوم مهم لصحتك؟ يؤدي المغنيسيوم العديد من الأدوار الحيوية في الجسم، منها:

تعزيز عملية الأيض وإنتاج الطاقة.

دعم وظائف العضلات والأعصاب.

تقوية العظام والوقاية من هشاشتها.

تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله عنصرًا ضروريًا لمرضى السكري.

تحسين صحة القلب والشرايين، حيث يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء، وهو أحد المكونات الأساسية في المشروبات المهدئة مثل "Sleepy Girl Mocktail".

اقرأ أيضًا.. 8 خضروات غنية بالمغنيسيوم- عليك تناولها

الكمية الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم وفقًا للتوصيات الصحية، يحتاج البالغون إلى الجرعات التالية من المغنيسيوم يوميًا:

الرجال: 400-430 ملجم.

النساء: 310-320 ملجم.

لكن بسبب العادات الغذائية غير المتوازنة، يعاني الكثيرون من نقص المغنيسيوم، خاصة مع قلة استهلاك الخضروات الورقية، البقوليات، المكسرات، والبذور.

10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم عليك تناولها

1. بذور اليقطين تُعد من أغنى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، حيث تحتوي 28 جرامًا منها على 156 ملجم من هذا المعدن الحيوي.

2. الكينوا يُوفر كوب واحد مطبوخ من الكينوا حوالي 118 ملجم من المغنيسيوم، إلى جانب كونه مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين.

3. بذور الشيا تحتوي 28 جرامًا من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه