يُعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لاعتماد نمط حياة صحي وتعزيز الانضباط الغذائي، حيث يصوم المسلمون من الفجر حتى المغرب. وبالرغم من الفوائد الصحية للصيام، مثل تحسين عملية الأيض وخفض ضغط الدم والكوليسترول، إلا أن التغذية غير المتوازنة قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو زيادة الوزن.

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن خلال هذا الشهر يساعد في الحفاظ على الطاقة، وتعويض السوائل، وتعزيز الصحة العامة، بحسب "روسيا اليوم".

وجبة السحور تُعد وجبة السحور أساسية لإمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام، ومن الأفضل أن تحتوي على:

الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة.

البروتينات: كالبيض، الأجبان قليلة الدسم، الحليب، والزبادي، التي تساعد في الشعور بالشبع وتدعم صحة العضلات.

الدهون الصحية: كالمكسرات غير المملحة، زيت الزيتون، الأفوكادو، والسلمون، التي تعزز الشعور بالشبع وتوفر الأحماض الدهنية المفيدة.

حسام موافي يقدم الطريقة المثلى لتناول الطعام في رمضان

ويُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.

وجبة الإفطار يُنصح بأن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية، ويفضل البدء بـ:

التمر: مصدر غني بالألياف والطاقة، وهو خيار مثالي لكسر الصيام.

شرب الماء أو الحليب: لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.

وجبة متكاملة: تحتوي على الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي أو الأسماك)، والحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.

قد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه