متابعة -زهراء خليفة
إذا كانت هناك مشكلة واحدة مشتركة بين الجميع في عالم اليوم المشتت ، فهي عدم القدرة على الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة. القول أسهل من الفعل عندما تخبر نفسك باستمرار بالبقاء في حالة تأهب والاستمرار في التركيز على مهمة واحدة.
يمر عقلك بأفكار مختلفة ويدير ماراثونًا كل دقيقة ، لذا دعنا نشارك بعض الأخبار السارة معك ، فهناك العديد من التقنيات وآليات المواجهة التي يمكن أن تساعدك على التركيز من خلال التركيز على اللحظة الحالية.
أسباب قلة انتباهك:
يكافح الجميع للتواجد في الوقت الحالي أو التركيز أحيانًا في هذه الأيام ، وتشمل بعض العوامل المساهمة ما يلي:
قد يؤدي الشعور بالجوع قليلاً أو المعدة الفارغة أو الجوع إلى صعوبة التركيز.
الشعور بالتعب أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
الإجهاد المستمر يمكن أن يجعل عقلك يشتت.
يمكن أن يؤدي القلق إلى ضعف التركيز.
قد يكون هناك بعض الاضطرابات الخارجية في بيئتك.
في معظم الحالات ، من خلال الوصول إلى جذر المشكلة التي تسبب عدم قدرتك على التركيز ، يمكنك المساعدة في الابتعاد عنها ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه إلى التفاصيل كثيرًا ، فقد تكون هناك حالات أخرى على خطأ مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد ، القلق ومشاكل النوم مثل الاكتئاب وعسر القراءة واضطراب ما بعد الصدمة أو الأرق.
كيفية تحسين التركيز وزيادة التركيز
في الحياة العامة ، يمكن حل مشاكل عدم الانتباه وعدم الانتباه من خلال تنفيذ التقنيات المذكورة أدناه ، وهنا كيفية تحسين التركيز.
1_التقليل من المشتتات المحيطة
في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر في مكان قريب جدًا من المشتتات الخارجية ، لذلك يجب أن تفكر في إزالة المشتتات لديك لتعزيز تركيزك وتركيزك. لا يمكنك التخلص من كل شيء ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها قدر الإمكان.
2_كن يقظا
ركز على النشاط الذي تحاول القيام به حاليًا. نظرًا لأن اليقظة هي مفتاح التركيز ، يمكنك أيضًا تجربة لعب بعض الألعاب الذهنية أو التقنيات الأساسية لإعادة انتباهك إلى اللحظة.
3_كن مستمعا
استمع بنشاط إلى ما تتم مناقشته من حولك بدلاً من الأماكن الأخرى في عقلك ، وتوقف عن تحديد الأفكار المزعجة في عقلك ، وتخلص من القلق من خلال المشاركة بنشاط في الأحداث من حولك.
4_افحص تفكيرك
قم بتقييم ما إذا كانت فكرة أو شعور أو موقف يتسبب في عدم انتباهك وحاول معالجته. سوف يخدعك عقلك دائمًا لتصديق أفكارك. قل لا لتلك الأفكار التي لا تنتهي.
5_الحصول على قسط وافر من الراحة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة ، لأن العقل والجسم فقط لهما الطاقة اللازمة للحفاظ على تركيزك.
انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات نيوز ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات نيوز ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
