تعتبر تمارين السكوات من التمرينات الشهيرة للغاية والمتعددة الفوائد، ولكن هل هذه التمرينات تكون مناسبة للنساء فقط أم للرجال أيضاً؟ وكيف يمكن أداء تمرينات السكوات؟ وما هي فوائدها الصحية للجسم؟ سنجيب عن هذه التساؤلات كما سنتعرف في هذا المقال عن كل ما يخص تمارين السكوات أعزائي القراء، فتابعوا معنا القراءة.

ما هي تمارين السكوات؟ تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات.

تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية.

: تمارين تكبير الأرداف بالصور واحتياطات عند القيام بها. كيفية أداء تمارين السكوات توجد طريقتان للقيام بتمارين السكوات، وهما:

الطريقة الأولى

قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين.

انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً.

من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.

الطريقة الثانية

يمكن الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قف وجسمك مفرود وضع الكرسي خلفك.

ضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض.

قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات.

بدل بين القدمين لتجنب الشد العضلي.

ما فوائد تمارين السكوات ؟ تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل كما يلي:

تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.

تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت.

تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم.

تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.

تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.

تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية.

تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام

تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية.

تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

: تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم صحي ورياضي. نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

اهتم بممارسة تمارين السكوات بطريقة صحيحة حتى لا تصاب بـ الشد العضلي وآلام في مفصل الركبة وآلام الظهر.

قبل البدء بعمل تمارين السكوات قم بـ تمارين الإحماء حتى لا تصاب بالشد العضلي.

لتحافظ على التركيز الدهني في عضلاتك والكتل العضلية لا ترفع الأثقال الكبيرة.

يجب عند القيام بمثل هذه التمارين أن يكون ظهرك مشدوداً في البداية، ولا تحنيه لأن هذا سيؤثر على عضلات الظهر.

عند الهبوط انزل بجسمك بحذر وببطء، وعند القيام والصعود يجب أن تكون حذراً وترفع جسمك ببطء حتى لا يحدث ارتخاء في عضلات الفخذين ومفصل الركبة.

تدرج في القيام بالتمارين، فلا تقوم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه