كثير من الناس تريد أن يكون لديها جسد رشيق ومثالى مما يجعل السير وفق حمية خاصة أمر ضرورى، ولكن البعض يظل وقت طول يقوم بعمل حميات خاصة دون نتيجة فعالة مما يشعروا بالمزيد من الملل. يجب عند السير على نظام غذائى صحى بعض الوقت، فيجب المحافظة بعد ذلك على الوزن الذى فقده، ولمعرفة تلك العادة يمكن متابعة التقرير التالى، وفقًا لموقع "eatingwel".

الحصول على الخط الأساسى

يجب تدوين ما تم أكله في دفتر يوميات أو حتى التقاط صور للطعام، قد يشعر الشخص بالملل عند القيام بتلك الأمور، ولكن ذلك يساعد الشخص في معرفة كل ما تناوله من طعام، لأن معرفة كيفية تناول اللألياف والمياه والخضروات التي تم تناولها خلال اليوم، يكون مفيد لفقدان الوزن، وقد يشعر الشخص بأنه أمر رتيب ولكن لا يجب أن يتتبع كل شيء يأكله

صنع نصف الطبق من الخضار

عند تناول الطعام يمكن جعل وجبات الطعام تحتوى على الخضروات، بأن يكون الطبق يحتوى على ربع من الحبوب الكاملة وربع من البروتين ونصف الطبق من الخضار حوالى كوب، يساوى 30 سعر حرارى، ولكن الكوب الواحد من المكرونة يساوى 200 سعر حرارى، والخضار والألياف هام بشكل كبير لأن تناول الألياف والخضروات يساعد على إنقاص الوزن عن طريق إبطاء عملية الهضم وجعل الجسم يشعر بالأمتلاء لفترة طويلة.

أكل صحى

وجبة متوازنة ببداية اليوم

يجب عدم تخطى وجبة الإفطار، لأنها هامة لإنقاص الوزن بشكل كبير، يجب تناول الطعام عند الشعور بالجوع وليس أن يتضور الشخص جوعا، وإلا سيتناول بعد ذلك وجبة دسمة من جراء ذلك، ويبجب أن تكون في الوجبة تحتوى على الألياف والبروتين لبداية النشاط اليومى، مع تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز المحنص الأبيض والحبوب السكرية، التي تؤدى إلى ارتفاع بنسبة السكر في الدم مما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدل من حرق الدهون بالجسم.

اكل صحى

التمرين:

يجب ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم، أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن مثل تمارين المقاومة وتمارين رفع الأثقال مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وتظهر النتيجة مع الألتزام بتناول طعام صحى.

اكل صحى (3)