متابعة- بتول ضوا

الكثير منا يستيقظ من النوم بمزاج سيء دون سبب واضح، فلماذا نستيقظ أحيانًا بمزاج سيء؟ أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد الطاقة السلبية، مما يجعلنا نرى العالم بطريقة سلبية. إليك بعض العادات التي قد تجعلك عابساً وسريع الانفعال عند الاستيقاظ.

ما تأكله في الليل يمكن أن يؤثر ليس فقط على طريقة نومك، ولكن أيضاً على شعورك في اليوم التالي. قد يكون الاستيقاظ بمزاج سيئ بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم مرتبطاً بالنظام الغذائي.

حيث إن تناول السكريات مثل الشوكولاتة والبسكويت والشوكولاتة الساخنة أو الكربوهيدرات مثل الخبز والبيتزا ورقائق البطاطس والمعكرونة قد يجعلك تشعر بالشبع والسعادة. أولاً، ولكن مع حلول الليل، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير. في صباح اليوم التالي، ستشعر بالإرهاق وبمزاج سيئ.

لذلك يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، مع الاهتمام بتوازن البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تعزز النوم، مثل التونة، والموز، والبطاطس، وزبدة الفول السوداني، وتجنب تناولها.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل السمك المدخن والجبن والفلفل، تعيق النوم في المساء، لذا من المهم تجنب تناولها

إذا كنت متوتراً أو قلقاً، فقد تجد صعوبة في النوم، مما قد يشير إلى نقص المغنيسيوم في جسمك. المغنيسيوم هو معدن أساسي ينضب بسهولة من خلال التعب والإجهاد. فهو يهدئ الجهاز العصبي والعضلات المتعبة ويضمن نوماً مريحاً. ويوجد المغنيسيوم في جميع الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ.

عندما يجهد الكبد في إزالة السموم من الجسم، يمكن أن يصبح مصدرًا للتهيج. يمكن أن يؤثر ذلك على نوعية النوم ويستخدم فيتامين سي لتقليل هذه الأعراض لأنه عنصر نشط في عملية إزالة السموم من الكبد، لذا فإن تناول 2 جرام من مسحوق فيتامين سي المذاب في الماء قد يساعد في تحقيق نوم أفضل، والنساء اللاتي يتناولن وسائل منع الحمل لا ينصح بتناول حبوب منع الحمل أكثر من 1 جرام من فيتامين سي أثناء الحمل.

يعد تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ أمرا بالغ الأهمية لتحسين حالتك المزاجية، ولكن ينصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الكرواسان والفطائر.

فهو يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بسرعة، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بعدم الرضا والانزعاج، لذا اختر البروتين كعنصر أساسي في وجبة الإفطار، مثل البيض المخفوق مع الزبادي والأفوكادو أو زبدة الجوز أو الفاصوليا على الخبز المحمص.