قد ترتبط صحة الدماغ بصحة الأمعاء، فإذا ما تمَّ اتباع بعض العادات الغذائية الصحية، فالدماغ سوف يَتحسَّن دون أدنى شك. علماً بأن محاولة التقليل من نسبة التوتر والإجهاد أيضاً، تُفيد صحة الأمعاء والدماغ على حدّ سواء.

اكتشفي في الموضوع الآتي العادات التي يجب عليكِ اتباعها من أجل دماغ وأمعاء صحيين، وبالتالي صحة عامة جيدة.

تحسين صحة الدماغ تُؤدي إدارة الإجهاد بالخطوات اللازمة، إلى تزويد الأشخاص بالمهارات العملية اللازمة للتعامل مع التوتر، وفق دليل منظمة الصحة العالمية. حيث إن بضع دقائق كل يوم كافية للتدرب على تقنيات المساعدة الذاتية الواردة في الدليل، حيث يُنصح بالآتي:

الحفاظ على روتين يومي إن وجود جدول يومي يمكن أن يساعدنا في استخدام وقتنا بكفاءة والشعور بمزيد من التحكم. حددي وقتاً لتناول وجبات منتظمة وقضاء وقت مع أفراد الأسرة وممارسة الرياضة والقيام بالأعمال اليومية والأنشطة الترفيهية الأخرى.

الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مهم لكل من الجسم والعقل. يعمل النوم على إصلاح الجسم واسترخائه وتجديد شبابه ويمكن أن يساعد في عكس تأثير التوتر.

تشمل عادات النوم الجيدة:

الحفاظ على أوقات محددة للذهاب إلى السرير كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.

جعل منطقة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وفي درجة حرارة مريحة.

الحدّ من استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم.

تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.

القيام ببعض التمارين أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر أثناء الليل.

ربما يكون من المفيد الإطلاع على هذا الموضوع طرق طبيعية لتقليل الشعور بالتوتر والقلق على قدر من الأهمية

التواصل مع الآخرين أبقي على اتصال مع العائلة والأصدقاء وشاركي مخاوفك ومشاعرك مع الأشخاص الذين تثقين بهم. التواصل مع الآخرين يمكن أن يحسّن مزاجنا ويساعدنا على الشعور بتوتر أقل.

الأكل الصحي كل ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على صحتنا. حاولي تناول نظام غذائي متوازن وتناول الطعام على فترات منتظمة ببطء. اشربي كمية كافية من السوائل. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إذا استطعت.

ممارسة الرياضة بانتظام التمارين اليومية المنتظمة يمكن أن تُساعد في تقليل التوتر. يمكن أن يشمل ذلك المشي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

الحدّ من الوقت لمتابعة الأخبار إن قضاء الكثير من الوقت في متابعة الأخبار على التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من التوتر. حدّدي الوقت الذي تقضينه في متابعة الأخبار، إذا كانت تزيد من توترك.

تحسين صحة الأمعاء

تُعرف البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى الموجودة في أمعائك باسم ميكروبيوم الأمعاء. تساعد البكتيريا على تكسير الطعام وتحويله إلى عناصر غذائية يمكن لجسمك استخدامها.

يؤثر الميكروبيوم المعوي لديك على صحتك الجسدية والعقلية.

هناك العديد من العوامل، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولينها، يمكن أن تؤثر على نوع وتوازن البكتيريا الموجودة في أمعائك. ولتحسين صحة أمعائك اعتمدي تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي الآتية:

زيادة كمية الألياف

يمكن للألياف الغذائية الموجودة في الأطعمة أن تُحسِّن صحة أمعائك لأنها تساعد في الحفاظ على انتظامها عبر محاربة الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء وتغذية البكتيريا الصحية فيها.

توجد الألياف فقط في الأطعمة التي تأتي من النبات. يجب أن تهدف النساء البالغات إلى تناول ما لا يقل عن 25 جراماً من الألياف يومياً، والرجال.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه