عادة ما تكون دهون البطن هي الأصعب في التخلص منها،  وأيضا تزيد من التعرض لبعض المشاكل الصحية، حيث تساهم في حالات مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وذلك وفقا لموقع healthshots.

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام أمران ضروريان للتخلص من تلك السنتيمترات الزائدة، فمن المهم أيضًا تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة لتقليل دهون البطن، و يمكن أن تساعدك هذه الفيتامينات والمعادن على استعادة لياقتك، فضلاً عن المساهمة في صحتك العامة. تحقق من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تحتاج إلى تضمينها في خطط نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على تقليل دهون البطن بسرعة.

ما هي الفيتامينات والمعادن؟

الفيتامينات والمعادن هي عناصر أساسية يحتاجها جسمنا ليعمل بشكل صحيح، وهي ضرورية للعديد من أنشطة الجسم، مثل التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة، وتنظيم الهرمونات، فبعض الفيتامينات والمعادن مفيدة بشكل خاص لتقليل دهون البطن، فعلى سبيل المثال، تم ربط فيتامين د بانخفاض مستويات الدهون في البطن، في حين يمكن لفيتامين ب أن يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي وتشجيع فقدان الدهون  كما تعمل المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم على تعزيز التمثيل الغذائي ، و من خلال الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن، يمكنك مساعدة جسمك على التحكم في وزنه وفقدان دهون البطن.

أفضل 6 فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن

فيما يلي بعض من أفضل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن العنيدة، ومنها:

1. فيتامين د

فيتامين د، المعروف باسم "فيتامين أشعة الشمس"، هو أحد الفيتامينات والمعادن الأساسية لتقليل دهون البطن. بالإضافة إلى دوره المعروف في امتصاص الكالسيوم والمساعدة في صحة العظام، يؤثر فيتامين د أيضًا على تخزين الدهون. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن فيتامين د يساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل فعال. قد يؤثر هذا الفيتامين الأساسي على كيفية تخزين جسمك للدهون، مما يجعله لاعبًا رئيسيًا في إدارة دهون البطن. تشمل مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة وحتى الفطر.

2. فيتامين ب

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن المهمة لتقليل دهون البطن، فإن فيتامين ب يساعد في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. تساعد هذه المجموعة من الفيتامينات جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة قابلة للاستخدام بدلاً من تخزينه على شكل دهون. يمكن أن تساعدك فيتامينات ب على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم دهون البطن من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة Nutrients . الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن والأسماك) والبيض والعدس والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامينات ب. يمكن أن يساعدك دمج هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي على تحقيق أهداف إدارة الوزن الإجمالية وتقليل دهون البطن.

3. المغنيسيوم

إذا كنت تبحث عن تضمين الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن، فتأكد من إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 وظيفة جسدية، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal . يساعد هذا المعدن الأساسي على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يؤثر بشكل كبير على كيفية تخزين جسمك للدهون، وخاصة في منطقة البطن. من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع تخزين الدهون الزائدة والمساهمة في الحصول على وزن أكثر صحة. لزيادة تناول المغنيسيوم، ركز على دمج أطعمة مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي.

4. الكالسيوم

الكالسيوم، على الرغم من شهرته بمساهمته في تقوية العظام، يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في عالم الفيتامينات والمعادن المعقد لإدارة دهون البطن. قد يؤدي استهلاك الكالسيوم الكافي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وتخزينها داخل الجسم. تشير دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى وجود علاقة بين مستويات الكالسيوم الكافية وانخفاض دهون البطن. تعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن من المصادر الممتازة للكالسيوم، وكذلك الحليب النباتي المدعم للأشخاص الذين يبحثون عن بدائل الألبان. تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء والتوفو أيضًا على الكالسيوم، مما يجعل من السهل دمج هذا المعدن الأساسي في نظام غذائي متوازن يساعد في جهودك لفقدان دهون البطن.

5. الحديد

الحديد، وهو معدن ضروري، يلعب دورًا رئيسيًا في مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن. وظيفته الأساسية هي حمل الأكسجين في الدم، وهي عملية ضرورية لإنتاج الطاقة، وبالتالي حرق الدهون، كما هو موضح في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . بدون كمية كافية من الحديد، يمكن المساس بقدرة جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة واستخدام الدهون المخزنة. لذلك، فإن الحفاظ على مستويات الحديد الصحية أمر حيوي لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وتقليل دهون البطن. تشمل مصادر الحديد الغذائية الجيدة اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس والحبوب المدعمة.

6. فيتامين سي

فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قوي، هو عنصر مهم من الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن، فيلعب هذا الفيتامين الأساسي دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، والذي غالبًا ما يرتبط بزيادة تخزين الدهون في البطن، ومن خلال دعم العمليات الأيضية الصحية وتخفيف الالتهاب، يمكن لفيتامين سي أن يساهم في إدارة الوزن بشكل عام وربما يساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة لفيتامين سي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، وكذلك التوت والفلفل الحلو والبروكلي وبراعم بروكسل.